Vacaciones para el cerebro: el coach Tony Espigares revela cómo desconectar de verdad y evitar llevar el estrés en la maleta
El verano está aquí y con él la eterna pregunta: ¿realmente desconectamos en vacaciones o simplemente trasladamos el estrés en la maleta? Tony Espigares, coach experto en meditación y desarrollo personal, lanza un mensaje rotundo para quienes buscan un descanso genuino: "No se trata de parar, se trata de aprender a soltar".
En un país donde la mitad sigue enganchada al móvil incluso en la playa, Espigares advierte que apagar el portátil no es suficiente para desconectar. Mientras el cuerpo se tumba, la mente sigue en marcha, atrapada en el piloto automático de tareas, pensamientos y preocupaciones.
¿Parar de golpe o hacer una transición progresiva?
Para Espigares, la clave está en la consciencia: "El cuerpo puede detenerse, pero si la mente sigue corriendo, el estrés no se va. Una transición consciente permite que el descanso sea real".
¿Cómo llevarlo a cabo?
Una práctica sencilla pero poderosa que propone es un día sin pantallas justo antes de comenzar las vacaciones: sin móvil, sin redes sociales, sin tareas. Solo presencia y conexión con el momento. “Los primeros cinco minutos tras despertar, no hagas nada. Respira, siéntate y pregúntate honestamente: ¿Cómo estoy hoy, de verdad?”.
Para quienes luchan por dejar de pensar en el trabajo, Tony comparte un truco: no se trata de dejar de pensar, sino de cambiar la vibración mental usando el cuerpo. Caminar descalzo, bañarse en agua fría o simplemente respirar profundo son herramientas efectivas para resetear el sistema nervioso.
Su técnica estrella de 2 minutos para soltar el estrés:
1. Inhala profundamente por la nariz.
2. Retén unos segundos.
3. Exhala lentamente con un suspiro.
4. Repite tres veces y siente el cambio.
Tony también alerta sobre las señales de alerta del agotamiento:
Irritabilidad constante, necesidad de control, insomnio y pérdida de disfrute. Son “alarmas internas” que debemos escuchar antes de que el cuerpo se vea obligado a parar.
Y al volver de las vacaciones, la vuelta al estrés puede evitarse creando un “puente”: mantener al menos un hábito vacacional (como caminar o meditar) y evitar el choque brutal con el trabajo -por ejemplo, no abrir todos los mails de golpe sino dedicarles 20 minutos diarios durante varios días-.
Finalmente, Tony propone una sencilla meditación breve para el día a día:
Cierra los ojos, siente tu cuerpo, coloca una mano en el corazón y respira profundo. Al inhalar, siembra gratitud. Al exhalar, recuerda: "No necesito ser libre. Ya soy".
Con esta práctica, asegura, regresamos al presente con más calma, coherencia y equilibrio.
